Преглед услуга Kardanov-а — од индивидуалних планова исхране до праћења физичке активности и хидратације.
Израда персонализованог недељног менија заснованог на процени постојећих навика у исхрани. Мени укључује детаљан опис оброка, препоручене количине (контрола порција) и начин припреме.
Приступ узима у обзир доступност сезонских намирница на белградским пијацама, уобичајене кухињске рутине и индивидуалне нутритивне потребе. Сваки план прати се кроз дневник исхране и прилагођава током трајања.
Систематско бележење дневног уноса намирница, физичке активности и количине течности. Дневник исхране је централни документациони инструмент Kardanov приступа.
Праћење се обавља у структурисаном формату — по оброцима, са напоменама о контексту (јутарња рутина, ресторан, домаћи оброк) и субјективном осећају ситости. Аналитичка фаза спроводи се на недељном нивоу.
Детаљан разговор о постојећим навикама у исхрани, времену оброка, учесталости физичке активности и хидратацији. Консултација укључује процену тренутног енергетског баланса.
На основу разговора израђује се документована препорука за прилагођавање навика — са конкретним смерницама за недељни мени, контролу порција и активни стил живота. Препорука се заснива на верификованим нутриционистичким стандардима.
Израда структурираног плана свакодневног кретања прилагођеног личном ритму живота. Програм обухвата шетњу, умерену вежбу и јутарњу рутину — без екстремних захтева.
Активни стил живота документован је паралелно са планом исхране, уз праћење нивоа умора, квалитета сна и општег нивоа енергије. Програм се прилагођава на месечном нивоу.
Израда менија заснованог искључиво на природним намирницама — без прерађених производа. Акценат на воћу, поврћу и интегралним житарицама доступним у Београду.
Праћење дневног уноса течности у контексту нивоа физичке активности и сезонских услова. Структурисане препоруке о времену и количини уноса воде.
Документовани приступ одржавању тежине кроз баланс дневног уноса и физичке активности — без рестриктивних режима исхране.
Анализа вечерњих прехрамбених навика и времена последњег оброка у односу на сан — са препорукама заснованим на нутриционистичким стандардима.
Практичне смернице за припрему здравих домаћих оброка у кухињи, прилагођене доступним намирницама и времену припреме.
Закажите уводну консултацију и разговарајмо о вашим тренутним навикама и циљевима.
Разговор о тренутним навикама, циљевима и ограничењима у исхрани и физичкој активности.
Персонализовани план исхране и физичке активности са конкретним смерницама за прве четири недеље.
Недељна провера дневника исхране и активности уз прилагођавање плана на основу стварних резултата.
Дугорочна подршка у одржавању тежине и здравих навика кроз документовану, одрживу праксу.